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“Cómo Mantenerse en Forma Durante el Ayuno y los Festines de Ramadán”

“Cómo Mantenerse en Forma Durante el Ayuno y los Festines de Ramadán”

QOM. (ABNA) – Aquellos que ayunan durante el Ramadán a menudo terminan comiendo en exceso y esto conduce a un aumento de peso, acidez y problemas de digestión. Los expertos dicen que hay que seguir un plan de dieta adecuada, evitar los alimentos fritos y carnes rojas y hacer ejercicio regularmente.

Según la Agencia Noticiosa Ahlul Bait (ABNA) – Aquellos que ayunan durante el Ramadán a menudo terminan comiendo en exceso y esto conduce a un aumento de peso, acidez y problemas de digestión. Los expertos dicen que hay que seguir un plan de dieta adecuada, evitar los alimentos fritos y carnes rojas y hacer ejercicio regularmente.

Aquí hay algunos consejos de entrenamiento y nutrición para un feliz ayuno y festines durante el mes sagrado de Ramadán.

Recomendaciones de dieta:

- Comer alimentos como granos, cebada, trigo, avena, mijo, sémola, judías verdes, lentejas, salvado, guisantes verdes, albaricoques, ciruelas pasas y almendras.

- Evite grandes comidas y coma lentamente.

- Beba jugo de ciruela para evitar problemas digestivos.

- Beba por lo menos un litro de agua diario.

- Evite los alimentos fritos y carnes rojas, ya que causan problemas de acidez y de digestión.

- Tener una ingesta de proteínas adecuada después del ejercicio.

- Los pacientes diabéticos deben ser más cuidadosos y evitar la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).


Recomendaciones de ejercicio físico:

- Haga ejercicios de cardio, como caminar o montar bicicleta. Ayuda a quemar calorías y mejora la resistencia.

- Uno puede optar por un entrenamiento de resistencia de baja intensidad antes de Ramadán. Esto ayuda a mantener los músculos firmes.

- Practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento. Estirar el cuerpo ayuda a mejorar la flexibilidad y también en la desintoxicación.

- Usted tambié puede hacer ejercicios estables, como sentadillas libreas, abdominales y flexiones.

- El yoga y la meditación ayudan en la desintoxicación del organismo.

- Ejercicios en grupo de baja intensidad ayudan a quemar calorías. Tambien es divertido el hacer ejercicio con otros.

- Entrenese durante al menos 20  a 40 minutos diarios.

- NO haga ejercicios durante las horas de ayuno. Uno debe ejercitarce antes de la comida del amanecer o después de la cena.

- No haga ejercicios de alta intensidad, como correr a alta velocidad, levantamiento de pesas, etc... ya que pueden conducir a lesiones musculares y complicaciones como presión arterial baja, hipoglucemia y mareos.


Jalil Sahurie para ABNA

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