Según la Agencia Noticiosa Ahlul Bait (ABNA) – Aquellos que ayunan durante el Ramadán a menudo terminan comiendo en exceso y esto conduce a un aumento de peso, acidez y problemas de digestión. Los expertos dicen que hay que seguir un plan de dieta adecuada, evitar los alimentos fritos y carnes rojas y hacer ejercicio regularmente.
Aquí hay algunos consejos de entrenamiento y nutrición para un feliz ayuno y festines durante el mes sagrado de Ramadán.
Recomendaciones de dieta:
- Comer alimentos como granos, cebada, trigo, avena, mijo, sémola, judías verdes, lentejas, salvado, guisantes verdes, albaricoques, ciruelas pasas y almendras.
- Evite grandes comidas y coma lentamente.
- Beba jugo de ciruela para evitar problemas digestivos.
- Beba por lo menos un litro de agua diario.
- Evite los alimentos fritos y carnes rojas, ya que causan problemas de acidez y de digestión.
- Tener una ingesta de proteínas adecuada después del ejercicio.
- Los pacientes diabéticos deben ser más cuidadosos y evitar la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Recomendaciones de ejercicio físico:
- Haga ejercicios de cardio, como caminar o montar bicicleta. Ayuda a quemar calorías y mejora la resistencia.
- Uno puede optar por un entrenamiento de resistencia de baja intensidad antes de Ramadán. Esto ayuda a mantener los músculos firmes.
- Practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento. Estirar el cuerpo ayuda a mejorar la flexibilidad y también en la desintoxicación.
- Usted tambié puede hacer ejercicios estables, como sentadillas libreas, abdominales y flexiones.
- El yoga y la meditación ayudan en la desintoxicación del organismo.
- Ejercicios en grupo de baja intensidad ayudan a quemar calorías. Tambien es divertido el hacer ejercicio con otros.
- Entrenese durante al menos 20 a 40 minutos diarios.
- NO haga ejercicios durante las horas de ayuno. Uno debe ejercitarce antes de la comida del amanecer o después de la cena.
- No haga ejercicios de alta intensidad, como correr a alta velocidad, levantamiento de pesas, etc... ya que pueden conducir a lesiones musculares y complicaciones como presión arterial baja, hipoglucemia y mareos.
Jalil Sahurie para ABNA
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Fuentes : ABNA
miércoles
17 junio 2015
7:09:06
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“Cómo Mantenerse en Forma Durante el Ayuno y los Festines de Ramadán”
QOM. (ABNA) – Aquellos que ayunan durante el Ramadán a menudo terminan comiendo en exceso y esto conduce a un aumento de peso, acidez y problemas de digestión. Los expertos dicen que hay que seguir un plan de dieta adecuada, evitar los alimentos fritos y carnes rojas y hacer ejercicio regularmente.